Conoce Qué alimentos consumir y sus beneficios

Importancia del Desayuno

breakfast

Importancia del Desayuno

  • Mayor energía
  • Mayor velocidad de procesamiento cognitivo
  • Mejor concentración
  • Mejora la memoria y la atencion
  • Buen estado de ánimo
  • Mejor control sobre el peso
  • Consumir menos grasa a lo largo del día
  • Hay mayor probabilidad de cumplir con las recomendaciones para el consumo de frutas y verduras.
  • Tener mayor ingesta diaria de calcio
  • Tener mayor ingesta diaria de fibra

Algunos de los alimentos importantes
para incluir en el desayuno

  • Fuente rica de fitonutrientes y previenen enfermedades crónicas.
  • fuente rica en carbohidratos complejos y simples
  • Rica fuente de la mayoría de las vitaminas y minerales.
  • Bajo contenido de proteína
  • Contienen fibra insoluble y soluble
  • Tienen cantidades insignificantes de grasa
  • Actúan como prebióticos
  • Las frutas contienen más azúcar natural (fructosa)
  • Ayudan a mantener el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino
  • Chia
  • Yogurt Griego
  • Avena
  • Kéfir.
  • Yogurt de coco
  • Frutos secos y semillas
  • Aguacate
  • Huevo
  • Leches vegetales (avena, arroz, almendras, coco, cabra)
  • Maca, Spirulina, wheatgrass, té verde y germinados. Batidos de vegetales
panes

Tipos de carbohidratos

Simples

  • Fructuosa (Jugo de naranja)
  • Sacarosa(Azúcar de mesa)
  • Lactosa(Productos lácteos)
  • Maltosa(Cereales refinados y pan blanco)

Complejos

  • Granos (Fibra + Almidón)
  • Verduras (Fibra + Maltosa)
  • Productos integrales(Fibra + Almidón)

Importancia del Desayuno

  • Mayor energía
  • Mayor velocidad de procesamiento cognitivo
  • Mejor concentración
  • Mejora la memoria y la atencion
  • Buen estado de ánimo
  • Mejor control sobre el peso
  • Consumir menos grasa a lo largo del día
  • Hay mayor probabilidad de cumplir con las recomendaciones para el consumo de frutas y verduras.
  • Tener mayor ingesta diaria de calcio
  • Tener mayor ingesta diaria de fibra
breakfast

Algunos de los alimentos importantes
para incluir en el desayuno

  • Fuente rica de fitonutrientes y previenen enfermedades crónicas.
  • fuente rica en carbohidratos complejos y simples
  • Rica fuente de la mayoría de las vitaminas y minerales.
  • Bajo contenido de proteína
  • Contienen fibra insoluble y soluble
  • Tienen cantidades insignificantes de grasa
  • Actúan como prebióticos
  • Las frutas contienen más azúcar natural (fructosa)
  • Ayudan a mantener el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino
  • Chia
  • Yogurt Griego
  • Avena
  • Kéfir.
  • Yogurt de coco
  • Frutos secos y semillas
  • Aguacate
  • Huevo
  • Leches vegetales (avena, arroz, almendras, coco, cabra)
  • Maca, Spirulina, wheatgrass, té verde y germinados. Batidos de vegetales

Tipos de carbohidratos

Simples

  • Fructuosa (Jugo de naranja)
  • Sacarosa(Azúcar de mesa)
  • Lactosa(Productos lácteos)
  • Maltosa(Cereales refinados y pan blanco)

Complejos

  • Granos (Fibra + Almidón)
  • Verduras (Fibra + Maltosa)
  • productos integrales(Fibra + Almidón)
panes